环球观热点:一文教你!夏季养心应该这么做→

上海徐汇   2023-06-07 18:56:17

夏日养心怎么做?

中医认为“夏气与心气相通”,心在五行属火,与夏季阳热之气相应,因此夏日是养护心脏的最好时机。

今天,来自复旦大学附属华山医院的黄燕给大家讲讲夏日养心应该怎么做

顺时而养01

早起晨练夏日晨练可促进阳气生发,有助养心。晨起后饮一杯白开水,再进行短时的锻炼。晨练不要过于剧烈,可选择相对平和的运动,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。


【资料图】

02

午时小睡午睡不但能补足睡眠,而且可改善冠脉血供,增强体力,消除疲劳。午时指11~13点,此时睡30分钟左右可助养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。

03

下午喝茶天气炎热,适当喝些绿茶、苦丁茶或莲子心茶,能够清除心火、润燥生津。

04

傍晚舒缓可以听听轻音乐,静心调息,让心脏得到休息;也可以做一些伸展、放松活动,促进夜间睡眠。

05

夜间调养泡脚配合按摩涌泉穴,有助祛除暑湿、增进食欲、促进睡眠。

科学食养01清淡为主

低脂、易消化、富含纤维素的食物为主,多吃蔬果、粗粮。早、晚餐时,喝粥或汤羹如百合莲子羹,既能生津止渴、清凉解暑,还可健脾祛湿、补养身体。

02

“红色”当道

多吃西瓜、红枣、山楂、番茄等红色的新鲜蔬果,尤其对血压高人群来说,可利尿降压,保护心血管

03正确饮水

少量多次饮水;饮水莫待口渴,大渴莫过饮,餐时不宜饮水;出汗过多时,可适当喝淡盐水或绿豆汤。

按摩助养

夏季养心穴,包括阴陵泉、百会、印堂、内关及涌泉。坚持每天按揉这些穴位3~5分钟,可心怀清凉,安然度夏。

阴陵泉

位于小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与足三里相对(或当胫骨内侧髁后下方凹陷处)。可健脾利湿。

百会

位于头部,前发际正中直上5寸。可提升阳气,让人神清目爽。

印堂

位于额部,在两眉头的中间。每天用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍向上拉100次,可明目通鼻、宁心安神。

内关穴

手心向上,用力握拳时,手腕上两条筋之间,距离腕横纹三个手指宽度处即是。可调节情绪、睡眠和心脏。

涌泉穴

位于足底部,蜷足时足前部凹陷处。可安神、促睡眠。

猜你喜欢:

“浴改淋”专项套餐您了解吗?适老化改造持续进行中……

这里是亲近自然的阳光空间,也是承载美好的城市文化会客厅

“幸福半径”不断扩大!Ta们的“午间1小时”这么玩→

调研手记丨如何提升徐汇滨江烟火气,焕发“一江一河”新活力?

拆违第一线|片区治理、还地于民,这个街道合力破城市更新难题

综合自:健康上海12320

编辑:陈思宜

转载请注明来自上海徐汇官方账号

热文榜单