半夜2点，老孟睁着眼迟迟无法入睡，这已经是他这个星期第三次失眠。

在他心中始终信奉8个小时睡眠理论，认为“只有睡够8小时，身体才会健康”。为了维持每天的8小时睡眠，老孟用尽了各种方法。可没想到，现在入睡却越来越困难，这让他感到非常焦虑。

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实际上，有不少人可能都存在“睡不够八个小时身体肯定会出现问题”这样的想法，那事实真的如此吗？

一、每天8小时，真的是最佳睡眠时间吗？

每天拥有8小时的睡眠时间，可能是很多人在坚持的，还有不少人和老孟一样，想尽办法要睡够时间，然而真的有必要这么做吗？

《中国睡眠研究报告（2022）》 指出2021年我国约有3亿人存在睡眠障碍，入睡时间较10年前平均晚了2小时。其中从事外卖行业、互联网行业、医护人员的每日平均睡眠仅有 3~6 小时，其中能达到 8 小时的少之又少。

此前 ，《JAMA网络开放子刊》 上曾发表过一项研究，研究人员对 32万 成年人进行了为期 14年 的调查，分析睡眠时间与死亡率之间的联系。结果发现， 每天睡眠时间保持在7小时左右，心血管疾病、全因死亡以及其他原因的死亡风险最低。

具体来看，相较于每日睡眠时间为7小时的男性，每日睡眠时间不足 5小时 会导致全因死亡风险上升 16% ，而每日睡眠时间在7~9小时之间则会让其升高 9% 、达到9小时会升高 18% 、达到10小时会升高 43% ，在女性身上也发现了类似的相关性。

另外， 复旦大学冯建峰教授团队 通过对英国生物样本库内 50万人 的基因、影像、行为等进行了多维度调查，分析了老年人睡眠时长与认知功能、精神健康等之间的联系。结果发现，中老年人保持7小时的睡眠时间，与更好的认知能力、精神尽快之间存在一定的关联。

总的来说，8小时睡眠时间并不是“金标准”，对此不必盲目追求，否则反而可能会给健康带来反效果。

二、“睡得越早，死得越早”，是真的吗？

早睡早起身体好，想必是大部分人心理一直是这么的想的。但是，不知道什么时候起出现了“睡得越早，死得越早”这样的传言。

仔细分析后，发现这个说法可能来源于2021年发表在国外期刊上的一篇研究，该研究显示： 早睡和晚睡都可能提升心脑血管疾病的风险，但早睡的人死亡的风险竟然要比晚睡的要更高一些 。

具体来说，该研究是基于全球20多个国家，覆盖了超11万人，研究时长超过9年。按理说从数据的范围和数量上看是比较可信的，但是在早睡组数据中超过一半的人来自 非洲等不发达国家，其医疗水平本身就较低 。因此，将这这些不幸离世者的死亡原因归因于早睡，显然是有点牵强且不合理的。

这也就是说，“睡得越早，死得越早”其实是站不住脚的说法。

三、老年人为何易被失眠困扰？

相较于年轻人，老年人更易被失眠困扰，主要原因与 生物钟发生改变、身体能量消耗变少、疾病副作用、身体机能下降导致夜尿增多 等因素相关。对于老年人而言，保持充足的睡眠对健康很重要。

英国伦敦大学的一份相关研究发现，年龄>50岁的人群，每日睡眠时间保持在 7~8小时 是最健康的。睡眠时间 ≤5小时或≥9 小时 可能会让多种慢病风险有所升高！

除了会增加慢性病风险外，老年人长期睡不好还会引起这些后果出现。

1.免疫力下降

睡眠不足可能会引起内分泌系统失调，继而让体内的免疫功能下降，导致身体感染病毒、罹患多种疾病的风险增加，其中也包括癌症。

2.认知功能下降

对于老年人而言，长期睡眠不足可能会导致大脑功能下降，让 健忘、老年痴呆 等的发生风险增加，且二者会形成恶性循环，失眠加重老年痴呆、老年痴呆加重失眠。

3.诱发心脑血管疾病

失眠人群体内的自主神经功能、下丘脑垂体功能等均可能会发生紊乱，继而会导致心血管疾病的发生风险增加。对于本身已经患病的人群而言，则可能会加重病情。

4.情绪异常

睡眠不好的人可能会出现 心烦、易怒、急躁 等不良情绪，而这些情绪又会进一步诱发失眠，二者形成了恶性循环，可能会导致失眠愈演愈烈。

四、老人总是睡不着，要如何改善？

想要拥有好的睡眠质量，建议老年人从这几点进行改变：

一是要营造良好的睡眠环境，冬季室温保持在18~22℃左右，夏季 26℃ 左右。注意要经常对房间开窗通风，夜间要拉上窗帘；

二是一些本身罹患慢性疾病的人群，要注意 坚持服药控制病情 ，避免病症影响正常睡眠；

三是睡前要保持情绪稳定， 避免情绪过于激动 ，否则可能导致交感神经兴奋，影响睡眠；

四是要注意晚餐不能吃得过饱、过油腻，睡前 不要喝浓茶、咖啡 等提神的饮品。

另外，一些人饱受失眠困扰，想着服用安眠药来缓解失眠，这个做法可取吗？

一般情况下，不建议普通失眠人群服用安眠药，只有自我调节不佳、失眠症状反复，且对失眠有较深的焦虑、恐惧，明显影响到正常生活的情况下，才会考虑用药。

据 广州市第一人民医院精神心理科主治医师刘磊 介绍，目前常用的安眠药为 非苯二氮卓类 药物，这类药物一般不会产生反跳性失眠，也不会给身体带来额外影响。而第一二代的安眠药物，目前临床上几乎不用了。

其中， 巴比妥类 是第一代安眠药，服药容易产生依赖，且过量用药还有致死的风险，目前已被停用；第二代安眠药为 苯二氮卓类 ，这类药物的确可延长睡眠时间，但也会改变睡眠结构、不同人群的半衰期也不同，目前较为少用。

但即便是第三代安眠药，也不建议每天使用，一般主张 按需用药、间断性用药 ，使用时间 不宜超过6个月 ，避免身体产生依赖性。

睡眠对于健康非常重要，但我们也不能盲目追求8小时的睡眠时间，这样做可能反而会影响正常的睡眠，对健康不利。

参考资料：

[1]《「最佳睡眠时长」出炉！JAMA、Nature子刊等证实：睡不足或超过这个时长，折寿且伤脑！》.中国医学论坛报 2023-05-20

[2]《老年人失眠怎么办？听听专家怎么说！》.石家庄市人民医院 2021-11-02

[3]《失眠怎么办？除了安眠药，不妨试试这些小妙招！》.广州市第一人民医院服务号 2020-09-09

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